この数か月を振り返る
数ヶ月前、健康診断の最悪の結果に焦り、ダイエットする事を決意した私。
本来小まめに報告する予定だったのに真面目に頑張ってもさっぱり結果が出ない日々…
なんでなんで？
なんでだ？
とか言いながら焦りながら日々過ぎていき
忙しい年末年始も過ぎて分析も対策も考える暇なく今日に至ってしまいました。ホント情けない…
ブログに書けるような結果も効果もないまま…
先日の息子の事を書きましたが、当たり前である事がそうでなくなってゆくから、大切に過ごすと心に決めた私。
不健康な身体では老後楽しむことが出来ない！
楽しく過ごすためにも頑張ろうって事で、まずは自分がなぜ太ってしまったのか分析する事にしました。
このだらしない身体は私が数年にわたって作り出したものであり結果です。
そこで、色良くコントロールダイエット講座というYouTubeの動画から
何気なくやっていた太る習慣という項目を抜粋して自分に当てはめてみました。
何気なくやっていた太る習慣をチェック
①不規則な生活
自律神経や食欲が乱れる
ダイエットの基本中の基本
これについては、不規則とまではいきませんが、休みの日はダラダラしてしまう事もあるので気をつけます！
②朝から菓子パン、昼の麺類は止める
ハイカロリーになる。炭水化物ばかり。
朝から菓子パンは食べませんが、昼の麺類はよくあります。
ラーメンとかパスタはやっぱりハイカロリーですよね。
やめます！
③飲み物は水、お茶のみ
野菜ジュースやコーラ、スポーツドリンク、味のついている飲み物はだめ。
コーヒーも紅茶もお砂糖は入れませんが、炭酸が飲みたくなってたまぁにコーラを飲む事も…
それから娘がタピオカ好きなので、付き合いでついつい一緒に飲んでしまいます。
これもやめます！
④お腹が空いてないのに食べてしまう。
お腹具合で食べる。（間食は勿論、お腹具合が1〜2位で食べる。）
腹8分目を意識。
これは当てはまるなと思いました。
16時間断食ダイエットは20時から翌日の正午まで食べないダイエットです。
その時間内なら良いだろうと、ダラダラと食べてしまう事もありました。
これもやめます！
⑤大盛りをやめる
胃を小さくすることを意識。
余ってるから大盛りもやめる。
これに関しては当てはまりませんでした。
ただ、野菜だから良いだろうと、たっぷり食べてしまうと、胃が小さくならないとのこと。
ローカロリーならイイやと、大量に食べる行為は、少食への道を阻害するので、満腹をシッカリ感じられるように、ゆっくり食べて、一度に大量に食べないようにします！
⑥なるべく歩く
消費カロリーを減らさない。
5分、10分の距離なら歩く。
地方に住んでいるためにどうしても車を利用してしまいます。
これは、毎日約40分から1時間ほど散歩するようにします。
（散歩は2年くらい続けています）
⑦一気に痩せる事を考えない
無理ない目標を立てて、ゆっくり痩せる。
短期間で痩せようとするとリバウンドする。
これはせっかちな私がやってしまっていた事。
確かに効果はありますが、必ずリバウンドしてしまっていました。
一カ月に2キロを目標にします！
今後の対策のまとめ
食欲コントロールダイエット協会の代表理事である富永さんが仰っていたのですが、
とにかくダイエットを成功させるには、お腹具合で食べる事が大切とのこと。
満腹になりすぎないようにし、お腹が空いてない時は食べない。
チョビチョビ食べてしまう事で空腹を感じることがないと、胃の感覚が鈍くなり、満腹を感じることが出来なくなって食べすぎてしまうそうです。
胃にいつも何かが入っていることが当たり前になってしまわないように、空腹をしっかり感じる事が大切だと仰ってました。
16時間断食ダイエットが上手くいかなかった理由は、時間内なら食べても良いと、チョビチョビお腹もすいていないのに食べてしまっていたからだと推測しました。
空腹であることがデフォルトだと肝に銘じて頑張ります！
他にも分析してみたので、またまとめて書きますね。
最後まで読んでくださって有難うございました。